終於，我還是抽筋了!!!
不知道是天氣太冷的關係，還是如pink所言，懷孕的準媽媽到5個月之後就會容易因為缺鈣的問題而抽筋，
總之，前天早上準備打個大呵欠、伸展一下手腳的時候，就。抽。筋。了!!!
抽得很久很痛，抽得我到今天走路都還掰咖，所以上網找了一下小腿抽筋的資料:
腿抽筋時如何快速止痛？
2006年08月15日 13:46:51 來源：健康時報
方法一：
改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節，劇痛立止。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一周，中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，按逆時針方向；如是右腿，按順時針方向。如有人幫助，應是面對面施治，踝關節的旋轉方向不變。旋轉時要用力，腳掌上翹要達到最大限度。
方法二：
按壓小腿腓腸肌頭神經根。在膝關節內側的兩邊，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往腓腸肌的神經根幹就在這裏面。小腿抽筋時，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根，然後用強力對此處按壓，主導興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失。以上二法效果神速。
如果是遊泳時抽筋，採用以上兩法止痛在操作手法上有一定困難。因此，遊泳時抽筋可採用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法。扳拇趾時,大腿要盡量向前伸直，同時腳跟向前蹬。扳一次往往難以見效，可反復進行，直至症狀緩解為止。當然，每扳一次，必須是先深吸一口氣，潛入水中。預防小腿抽筋的方法比較簡單，活動前、活動中小休，活動後、遊泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可。
（專家指導：第二炮兵總醫院骨二科主任張樹明教授）
治療:
1.RICE (Rest Ice Compression Elevate) 需要時，每2~3小時冰敷一次。
2.塗抹及包紮 一旦腫脹消退，可用止痛藥膏塗抹受傷的小腿，再用彈性繃帶包紮如此可以保留熱度，讓小腿肌肉放鬆。
3.止痛藥 如Ibuprofen，如一星期後仍需止痛藥，應立即就醫。
4.使用腳墊 盡可能減輕腳跟承受的壓力。可自行製作，切兩塊1/4寸的軟木塞，放鞋內即可。
5.不要增加小腿壓力 避免走上坡路或騎自行車等。
6.換新鞋 盡可能穿步鞋，讓小腿放鬆。如常穿高跟鞋，不要再穿。
7.檢查鞋子 鞋子如失去衝擊的吸收能力，會引起小腿痛。鞋底磨損1/8時即可換鞋底。 使用鞋墊 鞋墊可增加鞋子30%衝擊吸收能力。
8.試試足弓支撐物 鞋內放置足弓支撐物，幫助矯正走路時會影響腳部的機械性不平衡情況。這種不平衡能造成步伐不穩，讓小腿承受額外壓力。
9.做預防小腿疼痛的運動 面對牆壁站立，手掌平貼在牆壁上，將一隻腳放在另一隻腳後面。後腳的腳跟保持貼地，並在彎曲前腳的同時，將後腳的腳趾輕輕往內側轉。接著身體向牆壁傾斜，並用雙手往牆上推，保持這姿勢約30秒鐘。 坐在地板上，雙腳向前伸直，腳趾朝上。如果手可以碰觸到腳趾，就用手指抓住腳趾，並往身體的方向拉。讓小腿感受到壓力。 若不能輕鬆抓住腳趾，用毛巾繞在腳底上，雙手抓住毛巾兩端往身體的方向拉。 每一次伸展動作，保持30秒鐘。 坐在椅子上，練習將腳跟舉起、放下，或是用手扶著桌子，墊起腳尖，放下。
10.加強小腿脛骨力量] 將一公斤的米放在長筒襪內，壓在雙腳腳尖上。
坐在椅子上，膝蓋彎曲，腳平在地板上，身體前傾，抓住腳尖往小腿脛骨方向拉。
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